Analitiklər 18 yaşdan yuxarı iqtisadi fəal insanlar arasında sorğu keçirib. Sorğu insanların səhər oyanmasına kömək edən layf-haklara həsr olunub.
Tədqiqat Rabota.ru və SBER EAPTEKA xidmətləri tərəfindən aparılıb. Məlum olub ki, respondentlərin əksəriyyəti (24%) səhər oyanmaqda çətinlik çəkirlər, lakin buna məcburdurlar. Digər 23%-i isə nizam-intizamlı olmağa öyrəşib. Respondentlərin bu hissəsinə həsəd aparmaq olar – onlar asanlıqla oyanırlar. 19%-i bildirdi ki, ayağa qalxmağın asanlığı onların yuxuya getdiyi vaxtdan asılıdır. Digər 17% isə erkən qalxdıqları üçün səhər oyanmaqda çətinlik çəkmirlər. 13% ayağa qalxmaqda çətinlik çəkir – onlar özlərini “gecə bayquşu” hesab edirlər. Respondentlərin yalnız 4%-nin artımına ilin vaxtı təsir edir.
Əgər “sönmək” vaxtı haqqında danışsaq, sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxuna (52%) nəhayət oyanmaq üçün təxminən yarım saat lazımdır. 27%-i dərhal xəbərdardır. Digər 17% isə bir saatdan çox vaxt tələb edir. Amma 4%-i oyandıqdan cəmi bir neçə saat sonra özünə gəlir.
İştirakçıların 49%-i (burada çoxlu seçim edə bilərsiniz) bir fincan qəhvə və ya çayın oyanmağa kömək etdiyini bildirib. 19% kontrastlı duşu, eyni rəqəm isə yüksək səsli zəngli saatı göstərib. Yüngül səhər yeməyi və idman 17% qənaət edir. Sevimli iş və ev üzvləri (ailə, ev heyvanları) hər birini 11% motivasiya edir. Respondentlərin 9%-i yuxunu yaxşılaşdırmaq və oyanmaq üçün pəhriz əlavələrindən istifadə edir. Meditasiya respondentlərin 3%-nə kömək edir. İştirakçıların 15%-i heç nəyin onlara kömək etmədiyini etiraf edib.
Mütəxəssis əczaçı Dmitri Qurov qeyd etdi ki, oyanma və xroniki yuxululuq problemləri bəzən vitamin və mineralların çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, D vitamini çatışmazlığı yuxu keyfiyyətini pisləşdirə və enerji səviyyələrini azalda bilər. B12 vitamininin aşağı səviyyədə olması yorğunluğa və zəifliyə səbəb olur. C vitamini çatışmazlığı ümumi enerji səviyyənizi və toxunulmazlığınızı təsir edir. Maqnezium çatışmazlığı yuxusuzluğa və artan yorğunluğa səbəb ola bilər. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması anemiyaya səbəb ola bilər ki, bu da yorğunluqla xarakterizə olunur.
“Həkim nəzarəti altında çatışmazlıqları vaxtında tamamlayaraq, mütəmadi olaraq testlərdən keçmək və orqanizmdə vitamin səviyyəsinə nəzarət etmək lazımdır. Tez və rahat yuxuya getmək üçün isə çay, həlimlər, tinctures şəklində yumşaq bitki mənşəli sakitləşdirici dərmanlar qəbul etmək olar”, – ekspert əlavə edib.
SBER EAPTEKA-nın statistikasına görə, bitki mənşəli yuxu həblərinə tələbat ən çox İjevskdə artıb. Ötən ilin sonundan 2025-ci ilin əvvəlinə qədər alışların sayı 36% artıb. Bunun ardınca İvanovo (+29%), Kostroma, Obninsk və Abakan (hər biri +27%), həmçinin Penza (+25%) gəlir.
Dmitri Qurov yuxunu necə normallaşdırmaq və oyanmağı asanlaşdırmaq yollarını da izah etdi. O, müntəzəm yatmaq vaxtını təyin etməyi tövsiyə edir – hətta həftə sonları da yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq. Əczaçının sözlərinə görə, bu, bioloji saatı tənzimləməyə kömək edir və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Bundan əlavə, gün ərzində düzgün yemək və kifayət qədər su içmək lazımdır. Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Səhər bədəninizi oyandırmaq üçün bir stəkan su içmək lazımdır. Fiziki məşq – uzanma, kontrastlı duş vasitəsilə qan dövranını aktivləşdirmək də zərər vermir. Aromaterapiya səhər oyanmağa da kömək edir – sitrus və nanə efir yağlarının qoxuları bədəni oyandıracaq və enerji ilə dolduracaq.
Çox vaxt yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar melatonin qəbul etməyə başlayırlar. Ancaq bunu yalnız həkim təyin etməlidir. Həmçinin melatonin əlavələri qəbul etməmək daha yaxşıdır – onlar təhlükəli ola bilər.
Mənbə: mail.ru