Maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb nədir və bununla bağlı nə etmək olar?
Metabolizm və ya maddələr mübadiləsi bədənimizdə həyatı təmin edən kimyəvi reaksiyaların ümumi adıdır. Bədənin demək olar ki, bütün funksiyaları bu reaksiyalardan asılıdır – həzm, nəfəs alma, qan dövranı və temperaturun tənzimlənməsi.
Metabolik sürətə genetik quruluşumuz, sağlamlığımız və həyat tərzimiz təsir edə bilər. Yavaş metabolizm ilə bədənimiz daha az enerji istifadə edir (daha az kalori yandırılır), bu da müxtəlif xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər – çəki artımı, qeyri-sağlam qidalara ehtiras, quru dəri, yorğunluq, əhval dəyişikliyi.
Aşağıda maddələr mübadiləsinin yavaş olduğunu göstərən 7 əlamət var:
1. Daimi yorğunluq
Heç bir səbəb olmadan daimi enerji çatışmazlığı metabolizmin yavaş olduğunu göstərə bilər. Maddələr mübadiləsi yavaş olduqda, qidadan enerji istehsal prosesləri yavaşlayır – nəticədə güc çatışmazlığı, yorğunluq və yuxululuq hiss edə bilərik.
Enerji səviyyəmizə pəhrizimiz və bədən yağının nisbəti böyük təsir göstərə bilər – bu amillər metabolizm sürətimizə də təsir edir. Əzələ kütləsi, yağ kütləsindən fərqli olaraq, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağları yandırmağa kömək edir.
2. Quru dəri
Soyuq mövsümdə dəri tez-tez quru və solğun olur. Ancaq quru dəri daim müşahidə olunursa, bu, tiroid hormonlarının çatışmazlığının əlaməti ola bilər.
Bu hormonları istehsal edən qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti, digər şeylərlə yanaşı, orqanizmdə metabolik sürəti də müəyyən edir. Bu bez tərəfindən hormonların qeyri-kafi istehsalı dərinin susuzlaşmasına və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Hormon səviyyənizi qan testi ilə yoxlaya bilərsiniz.
3. Çəki artımı
Gündəlik kalori qəbulunuz daxilində sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə və kifayət qədər fiziki cəhətdən aktivsinizsə, lakin hələ də çəki qazanırsınızsa, bunun səbəbi yavaş metabolizm ola bilər.
Bu o deməkdir ki, vücudunuz qidadan enerjini daha yavaş buraxır və kaloriləri tez yandırmır. Xərclənməmiş enerji yağ ehtiyatına çevrilir.
4. Soyuğa qarşı həssaslıq
Soyuğa qarşı artan həssaslıq (məsələn, kifayət qədər yüksək temperaturda belə soyuqluq hiss edirsinizsə) metabolik pozğunluğu göstərə bilər. Bədənimiz metabolik proseslər nəticəsində istilik istehsal edir, yəni aşağı bədən istiliyi bu proseslərin daha yavaş getdiyini göstərə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, tiroid hormonlarının qeyri-kafi istehsalı ilə, həmçinin piylənmə ilə bədən istiliyi tez-tez azalır – bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlaması ilə əlaqədardır.
5. Zərərsiz yeməklərə həvəs
Daim şəkərli və yağlı qidalara can atırsınızsa, bu, yavaş metabolizmin əlaməti ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən qidalara artan ehtiras pəhrizinizdə balanssızlığa səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər – xüsusən də pəhrizinizdə işlənmiş qidalar, boş kalorilər və qida maddələri azdırsa. Yüksək kalorili qidalara olan ehtiras daha yavaş metabolizmin olduğunu göstərə bilər – bədənimiz qidadan enerji istehsal etmək üçün yavaş olduqda, enerji çatışmazlığı bizi daha çox ac hiss edə bilər.
6. Əhvalın dəyişməsi
Hər kəsin əhvalı zaman-zaman dəyişir. Ancaq emosional vəziyyətdə kəskin və qəfil dəyişikliklər yavaş bir metabolizmə də işarə edə bilər.
Maddələr mübadiləsi yavaşladıqda, tez-tez hormonal balanssızlıqla müşayiət olunan enerji itkisi hiss edirik. Bütün bunlar qıcıqlanma və özündən narazılıq hissi yarada bilər. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, yavaş metabolizm psixoloji pozğunluqlara, o cümlədən qeyri-sabit əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.
7. Həzm problemləri
Həzm prosesi maddələr mübadiləsi ilə sıx bağlıdır, həzm qidaların komponentlərə parçalanmasından məsuldur və metabolik proseslər bu komponentlərdən enerji istehsalına cavabdehdir.
Niyə maddələr mübadiləsi yavaşlayır?
Bədənimizdəki maddələr mübadiləsinin sürəti bir çox amillərdən təsirlənir. Əsas olanlar bunlardır:
Genetik xüsusiyyətlər. Metabolik sürətimiz qismən genlərimiz tərəfindən müəyyən edilir. Bəzi insanlar təbii olaraq yavaş bir metabolizmə meyllidirlər, digərləri üçün isə bu proses, əksinə, adi haldan daha sürətli gedir.
Yaş. İllər keçdikcə bədəndəki metabolik proseslər yavaşlamağa başlayır – baxmayaraq ki, bir çox hallarda bu, yalnız 60 ildən sonra baş verir. Alimlərin fikrincə, bu, bədənimizin hüceyrələrində yaşa bağlı dəyişikliklər, həmçinin əzələ kütləsinin azalması ilə əlaqədardır.
Mərtəbə. Qadınlar, ümumiyyətlə, maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa daha çox meyllidirlər, çünki orta hesabla bədən yağının daha yüksək nisbəti və əzələ kütləsinin daha az hissəsi var.
Qidalanma xüsusiyyətləri. Metabolik sürətimizin pəhrizimizlə çox əlaqəsi var – kifayət qədər qida qəbul etməyimizdən və ya çoxlu kalori və ya yağ istehlak etməyimizdən asılı olmayaraq. Aşağı kalorili pəhrizlərdə bədənimiz enerjiyə qənaət etməyə çalışdığı üçün maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər.
Həyat tərzi. Az kalorili xərclər səbəbindən oturaq həyat tərzi ilə metabolizm yavaşlaya bilər. Xroniki yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsini də poza bilər, çünki yuxunun olmaması maddələr mübadiləsimizi tənzimləyən hormonlarda balanssızlığa səbəb ola bilər. Xroniki stress də maddələr mübadiləsini yavaşlatan hormonların istehsalını təşviq edir.
Sağlamlıq problemləri. Müxtəlif xroniki xəstəliklər metabolik sürətinizə təsir edə bilər. Məsələn, şəkərli diabetdə qanda səviyyələrin artması səbəbindən maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər. Həmçinin, yavaş metabolizm, tiroid hormonlarının istehsalının azalmasına verilən ad olan hipotiroidizmdən qaynaqlana bilər.
Ətraf mühitin çirklənməsi. Tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən kimyəvi maddələrə və toksinlərə məruz qalma normal maddələr mübadiləsini poza və piylənmə riskini artıra bilər.
Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar
Təəssüf ki, maddələr mübadiləsi sürətinizi dərhal artıra bilməyəcəksiniz. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mümkündür – baxmayaraq ki, proses bir qədər vaxt aparacaq.
Budur bəzi tövsiyələr: Təəccüblü deyil ki, daha yavaş metabolizm qəbizlik, şişkinlik və ya ishal kimi simptomlarla asanlıqla həzmimizi təsir edə bilər.
Sağlam yeyin. Tədqiqatlar göstərir ki, qida rasionunuzda bol miqdarda protein qəbul etmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədənimiz zülalları parçalamaq üçün daha çox vaxt aparır, ona görə də bu qidaların həzm olunması daha uzun çəkir və biz daha uzun müddət toxluq hiss edirik.
Kifayət qədər kalori yeyin. Çox az kalorili pəhrizlər təəccüblü şəkildə əks məhsuldar ola bilər. Vücudumuz çox az qida enerjisi aldıqda, metabolik prosesləri ləngidən onu qənaət etməyə başlaya bilər.
Fiziki cəhətdən aktiv olun. Daimi güc və aerobik məşq (xüsusən də intervallı məşq) əzələ kütləsini artırır və dözümlülüyü artırır, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Özünüzü kifayət qədər yuxu ilə təmin edin. Tam və keyfiyyətli yuxu sabit metabolizmə kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxu məhrumiyyəti aclığın artmasına səbəb olur və bununla da kilo almağa kömək edir.
Stress səviyyələrinizi azaldın. Xroniki stressin metabolizmimizə təsir edə biləcəyinə inanılır, bədənin yağ yandırma prosesini ləngidir. Buna görə stres səviyyənizi idarə etmək və onunla mübarizə aparmaq üçün təsirli üsullar tapmaq xüsusilə vacibdir.
Mənbə: mail.ru