European Heart Journal jurnalında dərc olunan yeni araşdırma göstərir ki, gündəlik fiziki hərəkətin çox kiçik bir hissəsini belə yüksək intensivlikli hərəkətə ayırmaq bir sıra ciddi xroniki xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Tədqiqat UK Biobank məlumatları əsasında aparılıb və təxminən 480 min insanın fiziki fəaliyyəti 9 il ərzində izlənilib.
NƏTİCƏLƏR
Araşdırmaya görə, ümumi fiziki hərəkətin cəmi 4%-ni yüksək intensivlikli hərəkətə ayıran insanlar heç bu cür hərəkət etməyənlərlə müqayisədə daha sağlam nəticələr göstəriblər.
Risklərin azalması belədir:
- Demensiya: 63%
- Tip 2 diabet: 60%
- Qaraciyərin piylənməsi: 48%
- Ümumi ölüm riski: 46%
- Xroniki tənəffüs xəstəlikləri: 44%
- Xroniki böyrək xəstəlikləri: 41%
- İmmunitet sistemi xəstəlikləri: 39%
- Ürək-damar xəstəlikləri: 31%
- Ürək ritm pozuntusu (atrial fibrilasiya): 30%
“YÜKSƏK İNTENSİVLİ HƏRƏKƏT” NƏDİR?
Mütəxəssislər bunu “danışıq testi” ilə izah edir:
- Əgər hərəkət zamanı rahat cümlələr qurursunuzsa → aşağı və ya orta intensivlik
- Əgər yalnız bir neçə söz deyə bilirsinizsə → yüksək intensivlik
Bu kateqoriyaya sürətli qaçış, sürətli velosiped sürmək, pilləkənləri cəld qalxmaq və ağır yük daşımaq daxildir.
GÜNDƏLİK HƏYATA NECƏ TƏTBİQ OLUNUR?
Mütəxəssislər bildirir ki, peşəkar idmançı olmağa ehtiyac yoxdur. Qısa, intensiv hərəkətlər kifayət edir:
- Pilləkənləri sürətlə çıxmaq
- Sürətli yerimək
- 30–60 saniyəlik temp artırma intervalları
- Gündəlik işlərdə sürəti artırmaq
Hətta yaşlı və ya hərəkət məhdudiyyəti olan insanlar üçün belə, stuldan sürətlə qalxıb-oturmaq da müəyyən dərəcədə yüksək intensivlikli hərəkət sayılır.
XƏBƏRDARLIQ
Mütəxəssislər hər hansı yeni fiziki aktivlik proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməyi tövsiyə edir.
Mənbə: TrtHaber