65 yaşdan sonra həm təlim keçmiş, həm də təhsil almamış insanlar orqanizmlərində qocalma prosesləri yaşamağa başlayırlar.
Bununla belə, bunu “cümlə” kimi qəbul etmək olmaz, deyə geriatr, gerontoloq və tibb elmləri doktoru Kirill Proşçayev Gazeta.Ru-ya bildirib.
Alim izah edib ki, yaşlandıqca gücün və əzələ kütləsinin azalmasını dəqiq “proqnozlaşdırmaq” mümkün deyil. Statistik olaraq insanın 30, 40 və 50 yaşında fitnes səviyyəsinin necə dəyişəcəyini söyləmək mümkün deyil. Mütəxəssisin sözlərinə görə, 65 yaşdan sonra bütün insanlarda təbii qocalma prosesləri baş verir.
“Müxtəlif yaş qruplarında müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələrinə malik insanlar var. Biz 50 yaşlarında insanların 30 yaşlarında olan bir çox insandan daha çox idman və daha geniş çeşiddə məşqlər edə bilənlərini görə bilərik” deyə ekspert izah edib.
Həkim onu da qeyd etdi ki, 65 yaşında təlim keçmiş insanlarda orqanizmin zəifləməsi prosesi daha yavaş baş verəcək. Belə bir “sağlamlıq ehtiyatı” yaratmaq üçün gerontoloq həftədə ən azı 150-300 dəqiqə aerobik məşqlərə ayırmağı tövsiyə edir.
Həkim Gazeta.Ru-ya deyib: “Anaerobik güc məşqləri həftədə iki-üç dəfə 30 dəqiqə ərzində lazımdır. Müntəzəm tarazlıq məşqləri, uzanma, nəfəs məşqləri və ya yoqa da lazımdır”.
Hər gün məşq etmək məsləhətdir, məşqin effektivliyinin meyarı tərləmə vəziyyətinə nail olmaq olacaq. Mütəxəssis, yüklərin fərdi həcmini həkiminizlə razılaşdırmağı tövsiyə edir.
Mənbə: mail.ru