Bugun.tv xəbər verir ki, A vitamini ilə zəngin qidalar dəri sağlamlığının qorunmasına, immun sisteminin normal fəaliyyətinə və hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir. “Vogue Türkiye” nəşrinin 14 oktyabr tarixli yazısında A vitamini ilə zəngin 13 qida və onların orqanizm üçün əhəmiyyəti açıqlanıb.
A vitamini dəriyə qulluq məhsullarında istifadə edilən retinolun aid olduğu vitamin qrupunun mühüm nümayəndəsidir. Qidalanma yolu ilə kifayət qədər A vitamini almaq dəri, saç və dırnaq sağlamlığını dəstəkləyir. Bu vitamin həmçinin immun və reproduktiv sistemlərin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.
A vitamini ilə zəngin 13 qida
Nəşrdə A vitamini ilə zəngin aşağıdakı qidalar sadalanır:
1. Qaraciyər – xüsusilə mal-qara və toyuq qaraciyəri A vitamini ilə zəngindir.
2. A vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları – gündəlik vitamin ehtiyacının ödənilməsinə kömək edir.
3. Yemiş – A vitamininin bitki mənşəli mənbələrindəndir.
4. Bişmiş yumurta – A vitamini ilə yanaşı, zülal da ehtiva edir.
5. Qızılbalıq – vitamin və faydalı yağlarla zəngin balıqdır.
6. Kök – orqanizmdə A vitamininə çevrilən beta-karotin mənbəyidir.
7. İspanaq – A vitamininin yaranmasında iştirak edən karotenoidlərlə zəngindir.
8. Qırmızı bibər – beta-karotin və digər faydalı maddələr ehtiva edir.
9. Şirin kartof – A vitamininə çevrilən karotenoidlərin yaxşı mənbəyidir.
10. Yarpaqlı çuğundur – vitamin və minerallarla zəngin tərəvəzdir.
11. Quru ərik – karotenoidlər və digər qida maddələri ehtiva edir.
12. Şaftalı – tərkibində A vitamininin yaranmasına kömək edən karotenoidlər var.
13. Manqo – A vitamini ilə yanaşı, digər faydalı maddələr də ehtiva edir.
A vitamininin artıq qəbulu zərərli ola bilər
Mütəxəssislər A vitamininin normadan artıq qəbul edilməsinin sağlamlıq üçün təhlükə yarada biləcəyini bildirirlər. Xüsusilə yüksək dozalı əlavələrdən həkim məsləhəti olmadan istifadə etmək düzgün deyil. A vitamininin ehtiyacı yaşa, cinsə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir.
Qeyd edək ki, qidalanma dəri sağlamlığını dəstəkləsə də, A vitamini ilə zəngin qidalar retinol tərkibli dəriyə qulluq vasitələri ilə eyni təsirə malik deyil.
Mənbə: Vogue Türkiye