Bugun.tv xəbər verir ki, Stanford Medicine mütəxəssislərinin məlumatına görə, 40 yaşdan sonra orqanizmdə əzələ kütləsi və güc tədricən azalmağa başlayır. Lakin düzgün qidalanma, fiziki aktivlik, keyfiyyətli yuxu və profilaktik müayinələr bu dəyişikliklərin sürətini azaltmağa və insanın daha uzun müddət enerjili qalmasına kömək edə bilər.
Mütəxəssislərin xüsusilə vacib hesab etdiyi vərdişlərdən biri güc məşqləridir. Təxminən 40 yaşdan etibarən insan ildə orta hesabla əzələ kütləsinin 1 faizini itirməyə başlaya bilər və 50 yaşdan sonra bu proses sürətlənə bilər. Çəkilərlə və digər müqavimət məşqləri ilə müntəzəm məşğul olmaq əzələləri və sümük sıxlığını qorumağa kömək edir. Mütəxəssislər həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməyi tövsiyə edirlər.
İkinci mühüm amil qidalanmadır. Mütəxəssislər tərəvəz, meyvə, tam taxıllı məhsullar, paxlalılar, qoz-fındıq, balıq və digər qida maddələri ilə zəngin məhsullara üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Orta yaş dövründə kifayət qədər zülal qəbul etmək də xüsusilə əhəmiyyətlidir, çünki zülal əzələ kütləsinin qorunmasında mühüm rol oynayır.
Üçüncü amil yuxudur. 40–50 yaş arasında yuxu problemləri daha çox rast gəlinə bilər. Böyüklərə sutkada ən azı 7 saat yatmaq tövsiyə olunur. Bununla yanaşı, yalnız yuxunun müddəti deyil, keyfiyyəti də vacib sayılır.
Dördüncü istiqamət gün ərzində daha çox hərəkət etməkdir. Gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmək və digər orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlər ürək-damar sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir, çəkiyə nəzarət etməyə və əzələ funksiyasını qorumağa kömək edir.
Beşinci vərdiş isə profilaktik tibbi müayinələri təxirə salmamaqdır. Mütəxəssislər qan təzyiqinin, xolesterin və qan şəkərinin səviyyəsinin, eləcə də digər risk faktorlarının mütəmadi yoxlanılmasını vacib hesab edirlər. Bu göstəricilərə nəzarət mümkün sağlamlıq problemlərini erkən mərhələdə aşkar etməyə imkan verə bilər.
Stanford Medicine mütəxəssislərinin fikrincə, orta yaş insanın sonrakı onilliklərdə sağlamlığına ciddi təsir göstərə biləcək vərdişləri formalaşdırması üçün uyğun dövrdür.
Mənbə: Stanford Medicine