Terapevt və nutrisioloq Nadejda Çernışova bananın insan sağlamlığına təsiri ilə bağlı açıqlama verib. Onun sözlərinə görə, bu meyvə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edir.
“Xoşbəxtlik hormonu”nu artırır
Mütəxəssis bildirib ki, bananın tərkibində triptofan adlı əvəzolunmaz amin turşusu var. Bu maddə orqanizmdə iki mühüm hormona çevrilir:
- serotonin – əhval-ruhiyyə, yaddaş və diqqətə təsir edir
- melatonin – yuxu keyfiyyətini və bioloji ritmləri tənzimləyir
Ürək və immunitet üçün faydalıdır
Çernışovanın sözlərinə görə, banan kaliumla zəngindir və ürəyin normal fəaliyyətinə kömək edir. Bundan əlavə, onun tərkibində askorbin turşusu da var ki, bu da immun sistemini gücləndirir.
Normadan artıq istehlak risklidir
Həkim xəbərdarlıq edib ki, banan kifayət qədər kalorili məhsuldur. Bir ədəd bananda təxminən 110–120 kalori olur və o, çoxlu karbohidrat və təbii şəkər ehtiva edir. Bu isə insulin rezistentliyi və şəkərli diabet olan şəxslər üçün risk yarada bilər.
Onun sözlərinə görə, təhlükəsiz norma gündə maksimum iki banandır və bunu gün ərzində bölərək qəbul etmək tövsiyə olunur.
Daha çox triptofan olan qidalar
Həkim qeyd edib ki, banan triptofan baxımından lider deyil. Bu maddə daha çox aşağıdakı məhsullarda var:
- sərt pendirlər
- hinduşka əti
- mal əti və somon balığı
- toyuq yumurtası
Alternativ meyvə: kivi
Mütəxəssislər bildirir ki, kivi də yuxuya müsbət təsir göstərir. Onun tərkibindəki serotonin daha tez yuxuya getməyə və orqanizmin bərpasına kömək edir.
Mənbə: mail.ru