Davamlı yorğunluq, həvəssizlik, diqqətin azalması və əvvəllər maraqlı görünən fəaliyyətlərə qarşı laqeydlik insanın gündəlik həyatına mənfi təsir göstərə bilər. Bəzən bu hallar “dopamin çuxuru” adlandırılsa da, mütəxəssislər bildirirlər ki, bu ifadə rəsmi tibbi diaqnoz deyil.
Здоровье Mail nəşrinin məlumatına görə, psixoloq belə vəziyyətdən çıxmaq üçün ilk növbədə gündəlik vərdişlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edir.
Yuxu rejimi və fiziki fəallıq
Mütəxəssisin tövsiyələri arasında yuxu rejiminin qaydaya salınması xüsusi yer tutur. Hər gün eyni saatlarda yatıb oyanmaq, kifayət qədər istirahət etmək və yuxudan əvvəl telefon və digər elektron cihazlardan istifadəni azaltmaq ümumi əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər.
Fiziki fəallıq da vacib amillərdən biridir. Gündəlik gəzinti, yüngül idman və hərəkətli həyat tərzi insanın enerjisini və əhvalını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sosial şəbəkələrdən istifadəyə məhdudiyyət
Psixoloq sosial şəbəkələrdə uzun müddət vaxt keçirməyin və fasiləsiz informasiya axınının diqqətə təsir edə biləcəyini vurğulayır. Buna görə də ekran qarşısında keçirilən vaxtı azaltmaq, bildirişləri məhdudlaşdırmaq və gün ərzində telefondan uzaq qalınan vaxt aralıqları yaratmaq tövsiyə olunur.
Bununla yanaşı, canlı ünsiyyətə daha çox vaxt ayırmaq, yaxınlarla görüşmək və insanı maraqlandıran fəaliyyətlərə qayıtmaq da əhvalın yaxşılaşmasına dəstək verə bilər.
“Dopamin çuxuru” tibbi diaqnoz deyil
Qeyd edək ki, “dopamin çuxuru” elmi-tibbi diaqnoz və ya rəsmi xəstəlik adı deyil. Yorğunluq, həvəssizlik və diqqət çətinliyi müxtəlif səbəblərlə, o cümlədən yuxu pozuntuları, uzunmüddətli stress və bəzi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər.
Bu əlamətlər uzun müddət davam edir və gündəlik həyata mane olursa, səbəbləri müəyyənləşdirmək üçün mütəxəssisə müraciət etmək məqsədəuyğundur.
Mənbə: Здоровье Mail