Bədən üçün ən vacib maddələrdən biri olan su, qan dövranından tutmuş həzm prosesinə, bədən istiliyinin tənzimlənməsindən hüceyrələrə qida və oksigen daşınmasına qədər bir çox həyati funksiyada iştirak edir.
Bugun.tv– xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, suyu tam şəkildə başqa içkilərlə əvəz etmək mümkün deyil, lakin bəzi içkilər və qidalar maye balansını qismən təmin edə bilər.
Gündəlik maye ehtiyacı nə qədərdir?
Orta hesabla sağlam insanın gündəlik maye ehtiyacı hər kiloqram çəki üçün təxminən 25–30 millilitr təşkil edir. Məsələn, 60 kiloqram çəkisi olan bir insan üçün bu, təxminən 1,8 litr maye deməkdir. Bu həcmə su ilə yanaşı çay, süd, şorba və qidalardakı su da daxildir.
Həkimlərin fikrincə, mayenin təxminən yarısı içkilərdən, qalan hissəsi isə qidalardan alınmalıdır. Lakin qazlı şirin içkilər və spirtli içkilər bu balansda nəzərə alınmır.
Su əvəzinə qismən istifadə oluna bilən içkilər
Süd
Süd orqanizmdə mayeni daha uzun müddət saxlayır və qismən suyun yerini tuta bilər. Lakin yüksək kalorili olduğu üçün tam əvəzedici kimi tövsiyə edilmir.
Çay
Qara və yaşıl çay, xüsusilə zəif dəmləndikdə, suyun qismən alternativi ola bilər. Gündə 3–4 fincan qədər qəbul normal hesab olunur.
Bitki dəmləmələri
Nanə, çobanyastığı, cökə və itburnu kimi bitkilərdən hazırlanan içkilər susuzluğu azaldır, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir və kofein tərkibli deyil.
Evdə hazırlanmış kompot və morslar
Təbii meyvə və giləmeyvələrdən hazırlanan içkilər həm maye, həm də vitamin mənbəyidir. Şəkərsiz və ya az şəkərli olması daha faydalıdır.
Mineral su
Az minerallı mineral su gündəlik istifadə üçün uyğundur. Lakin müalicəvi mineral sular yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
Qəhvə
Qəhvə maye qəbuluna tam alternativ sayılmır, çünki yüksək dozada kofein yüngül susuzlaşdırıcı təsir göstərə bilər.
İzotonik içkilər
Əsasən idman zamanı elektrolit balansını bərpa etmək üçün istifadə olunur. Gündəlik istifadə üçün isə məhdud tövsiyə edilir.
Qidalardan maye almaq mümkündür
Xiyar, pomidor, qarpız, kahı, kabak kimi məhsulların tərkibində 90–95%-ə qədər su var və bu da bədənin maye balansına töhfə verir.
Nəticə
Mütəxəssislər vurğulayır ki, heç bir içki suyu tam əvəz edə bilməz. Su orqanizmin əsas maye mənbəyi olaraq qalmalıdır, digər içkilər isə yalnız əlavə rol oynaya bilər.
Mənbə: mail.ru