Elmi araşdırmalar göstərir ki, gündəlik fiziki aktivliyin kiçik bir hissəsini belə yüksək intensivliyə çevirmək bir sıra xroniki xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
European Heart Journal jurnalında dərc olunan tədqiqatda Böyük Britaniyanın Biobank məlumatları əsasında təxminən 470 min insanın hərəkət aktivliyi 9 il ərzində izlənilib.
Nəticələr göstərib ki, ümumi fiziki fəaliyyətinin cəmi 4 faizini yüksək intensiv məşqlərə ayıran şəxslər, bunu etməyənlərlə müqayisədə daha sağlam olur.
Risklərdə ciddi azalma
Araşdırmaya əsasən, yüksək intensiv fiziki aktivlik aşağıdakı xəstəliklərin riskini azaldır:
- Demensiya – 63%
- Tip 2 diabet – 60%
- Yağlı qaraciyər xəstəliyi – 48%
- Ümumi ölüm riski – 46%
- Xroniki tənəffüs yolu xəstəlikləri – 44%
- Xroniki böyrək xəstəliyi – 41%
- İmmun sistemi xəstəlikləri – 39%
- Ürək-damar hadisələri – 31%
- Atriyal fibrilasiya – 29%
“Yüksək intensivlik” nə deməkdir?
Mütəxəssislərə görə, bunu anlamağın ən sadə yolu “danışıq testi”dir. Əgər məşq zamanı rahat şəkildə cümlə qura bilirsinizsə, intensivlik aşağıdır. Yalnız bir neçə söz deyə biləcək qədər nəfəsiniz çatırsa, bu artıq yüksək intensivlik sayılır.
Qaçış, sürətli velosiped sürmə, pilləkənləri tez çıxmaq və ya ağır yük daşımaq bu kateqoriyaya daxildir.
Gündəlik həyata necə tətbiq etmək olar?
Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu faydalardan yararlanmaq üçün peşəkar idmançı olmağa ehtiyac yoxdur:
- Lift əvəzinə pilləkənləri sürətlə qalxmaq
- Gəzərkən tempi artırmaq
- İnterval üsulu ilə məşq etmək (qısa müddət sürətli, sonra yavaş)
Yaşlı insanlar və ya fiziki məhdudiyyəti olanlar üçün isə intensivlik fərdi vəziyyətə uyğun qiymətləndirilməlidir. Məsələn, stuldan tez-tez qalxıb oturmaq belə yüksək intensiv fəaliyyət hesab oluna bilər.
Sonda qeyd olunur ki, yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Mənbə: TrtHaber